Cómo NO aumentar de peso en la Navidad

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Puerto Rico tiene las Navidades más largas del mundo, por esto se come mucho más de lo normal. En promedio se pueden aumentar entre 5 a 8 libras

Por: José Lozada
Nutricionista/Dietista

Sí, sé cuál va a ser tu comentario "pero son una vez al año hay que disfrutar..." Eso lo tengo bien claro, el problema es que son una vez al año, TODOS LOS AÑOS.  

2015 - 3 libras
2016 - 5 libras
2017 - 6 libras
2018 - ??????

Esto sin contar las que pudiste haber aumentado en el año..........

Si te preocupa tu salud, aquí te dejo algunos consejos básicos: 

  1. Carbohidratos (Azúcares) = Típicamente un plato navideño en su gran mayoría esta compuesto de:

    • Arroz con gandules

    • Pasteles

    • Ensalada de papas

    • Ensalada de coditos

    • Habichuelas

    • Morcilla

    • Guineítos

    • Pan

    • Viandas

    • Arroz con dulce

    • Tembleque

    • Tostones

    • Amarillos

    • Cervezas

Tienes que saber que todos estos son azúcares o carbohidratos. El consumo excesivo de éstos promueve un aumento de peso. En el caso de un diabético fácilmente les puede elevar su glucosa en sangre. Al llenar tu plato de ellos aumentas el riesgo a padecer de diabetes, hipertensión, sobrepeso u obesidad, colesterol y triglicéridos elevados.

Mucho ojo:

  • La ensalada de papa y la ensaladas de coditos NO son ensaladas. Son solo papa y coditos con mayonesa. Estos no deben sustituirse por vegetales o ensalada verde.

  • Los postres navideños son riquísimos, el problema es que en su gran mayoría su contenido de azúcar puede ser igual o mayor que el de un padrino de refresco.

  • El arroz, las viandas, ensalada de papa, ensalada de coditos, pasteles, la morcilla y el pan son lo mismo. Trata de elegir uno o mide las porciones para que puedes elegir dos.

  • Limita el consumo de frituras.

  • Elimine los refrescos, tome agua.

2. Proteína: Las carnes navideñas típicamente son Pavo, Pernil o Lechón a la varita.

  • Consumir el cuerito promueve el aumento de peso, colesterol y un aumento en la presión arterial debido al consumo excesivo de sodio.

  • Evite freír cualquier tipo de carne

3. Vegetales: Los vegetales deben ser una parte esencial de nuestro plato de comida. Desafortunadamente nosotros los sustituimos por tostones, amarillos, “ensalada de papa” o “ensalada de coditos”. Recuerda, siempre que los tengas disponibles inclúyelos en tu plato.

4.Frutas: Al igual que los vegetales, las frutas son esenciales ya que aportan vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesitan para un funcionamiento adecuado. Ahora, esto no significa que debamos comerlas en exceso. Es importante que se consuman en sus porciones recomendadas ya que también contienen azúcar.

5,Agua: El agua en las navidades pasa a ser sustituida por refrescos, jugos, cervezas, pitorro o coquito. Todos estos son considerados bebidas vacías, lo que significa que son altas en calorías y con poco o ningún nutriente.

Recomendaciones:

  • Tome mucha agua

  • Importante que sepa las cervezas el cuerpo las absorbe como carbohidratos (pan arroz, pasta) y el ron el cuerpo lo absorbe como grasa

  • Cuidado con el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, aparte del exceso de calorías liquidas, usted va a estar guiando. Piense en su familia y los demás en la carretera.

6. Grasa: En las Navidades las grasas se encuentran en casi todos los alimentos. Por esta razón es bien importante la moderación y el control de las porciones.

  • Utilice aceites vegetal y/o vinagretas para las ensaladas

  • Limite el consumo de mayonesas, aderezos comerciales y mantequilla

  • Evite freír los alimentos y comer el cuerito de las carnes

Sabemos que es difícil decir “no” cuando de comida navideña hablamos, pero ten en mente que al finalizar las fiestas comienzan las resoluciones que nunca cumplimos, el sentido de culpa y de frustración por el aumento de peso. Pero recuerda el próximo año vuelves a hacer lo mismo y esas cinco libras que aumentas cada navidad se siguen acumulando hasta que se convierten en una condición de salud que pudiste haber prevenido.

STAY HEALTHY MY FRIENDS!

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Foto: Leslie Vega de ¡Qué Mamey!

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Hoy, más del 95% de todas las enfermedades crónicas se debe a la elección de alimentos, ingredientes alimentarios tóxicos, deficiencias nutricionales y falta de ejercicio físico.
— Mike Adams